小黑越吃越瘦的秘密大公開

每次人令一發『宵夜文』，通常底下就會引起一陣騷動：為什麼小黑一直吃，但還沒繼續胖？被問了很多次，今天小黑就來公開一下這個小秘密，其實道理很簡單，就是『飲食習慣』問題而已。




1. 喝東西的習慣

以前一個人的時候，其實我對喝飲料這件事情是相當無節制的。手搖飲是家常便飯，不過後來因為人令不太喜歡喝含糖的飲料，大多數時間就算是買手搖飲，也都是買無糖的茶飲，或是單純的白水而已。所以在這個部分就大大的減少我對糖分的攝取，而且現在就算喝有糖的，我也都改喝雙健茶王-輕檸茶，這一罐的熱量大概是96大卡，的確是比一般一罐動不動200大卡起跳的好一點點，而且我發現這罐喝了跟高纖無糖豆漿有差不多的效果。

另外，除了飲料習慣改變外，我個人最近也盡量多喝水。因為先前我測過我的基礎代謝率其實很低（記得最好要用體脂計測一下），每個人胖的原因都不太一樣，但是以現代人來說，大多數時間其實都是因為缺乏運動，導致基礎代謝不夠。這點原則如果有掌握，其實就算睡覺也會瘦。而除了運動之外，就是要補充足夠的水份（飲料不算唷！）

所以小結是：多喝水、少喝含糖飲料。很廢話，但是很少人做的好。

2. 吃東西的習慣

其實在吃東西這個部分，對我們來說就算吃了很多家不同的麻辣火鍋，我們點的東西基本上都不會變：

牛肉、金針菇。

沒了，如果有蝦子、蛤蠣、螃蟹也會加點一下，丸餃類絕對不會是主軸，大概了不起佔了我們1%的食量。不吃火鍋的時間，也盡量是以肉類料理為主食。晚餐時澱粉的攝取是少之又少，這也是一個主要的原因。當然也不是完全不攝取，只是說比例上不會成為主要的主食，可能像是吃完正餐之後還有點餓，再去吃碗拉麵（誤）。而且國外研究指出，吃較多的高GI食物（如精緻的澱粉類食物，白飯、糯米飯、白吐司或白麵包等），會加速血糖上升，容易引起飢餓感而誘發食慾，增加進食量，並促進食物代謝，大量產生脂肪，增加人體血液或細胞中脂肪的堆積。

所以在主食的選擇上，都還是以蛋白質為主要攝取來源，澱粉比例要低。但有些人其實很難做的到，有人就說他不吃澱粉會沒力氣，那一開始的話澱粉比例比較高的餐點，應該在早上或是中餐攝取，因為早上可能要比較需要體力的時候，就攝取比較多點澱粉沒關係。晚上上班完，體力消耗可能沒那麼多了，就減少澱粉的攝取就沒什麼大問題。

所以小結是：蛋白質及低GI為主食，澱粉早餐午餐攝取就好。

大概是這樣摟（笑），不過我想最重要的是：跟著人令吃就沒問題了！